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한국인이 여름을 이겨내는 보양식 🔥한국인이 여름을 이겨내는 보양식 3가지🔥 ― 무더위 속 건강을 지키는 슬기로운 식탁 이야기 ― 한국의 여름은 덥고 습하며 지치기 쉽습니다. 특히 삼복더위라 불리는 초복, 중복, 말복은 1년 중 가장 기온이 높아지는 시기입니다.이 시기에는 땀을 많이 흘리고 입맛이 떨어지기 쉬워, 체력이 급격히 저하되기 쉽습니다. 그래서 조상들은 오래전부터 "이열치열(以熱治熱)", 즉 열을 열로 다스리는 방식으로 더위를 이겨내려 했습니다. 그 대표적인 방법 중 하나가 **보양식(補養食)**입니다. 보양식은 몸을 보하고 기운을 북돋우는 음식으로, 주로 영양이 풍부하고 소화가 잘되는 재료로 구성됩니다. 오늘은 한국인이 여름을 이겨내는 데 자주 찾는 대표적인 보양식 세 가지를 소개합니다. 🌿1. 삼계탕(蔘鷄湯) – 닭과.. 2025. 6. 13.
질기지 않는 진미채볶음 🌟 왜 ‘질기지 않게’가 중요할까요? 일미무침은 마른 오징어채(일명: 일미채)를 고추장 양념에 무쳐 먹는 국민 밑반찬 중 하나예요.하지만 종종 너무 질기거나 딱딱해서 씹기 힘들었던 경험, 있지 않으셨나요?씹는 데 힘이 많이 들면 아이들도, 어르신도 먹기 어렵고 맛도 덜해요. 그래서 오늘은 질기지 않고 부드럽게 무쳐내는 비결을 알려드릴게요. 말린 오징어채를 부드럽게 만드는 방법부터 양념장 황금 비율까지, 실패 없는 레시피를 소개합니다! 🍽️ 재료 준비 (3~4인 기준) 마른 오징어채 (일미채) 150g고추장 2큰술고춧가루 1큰술간장 1작은술다진 마늘 1작은술올리고당 (또는 물엿) 2큰술설탕 1큰술참기름 1큰술식용유 1큰술통깨 약간물 (불리기용)적당량 맛술 (또는 청주)1큰술 (선택) 🧂 부재료 대.. 2025. 6. 12.
초등학생도 쉽게 따라하는 카레라이스 레시피 🛒 재료 준비 (4인 기준) 기본 재료감자 2개당근 1개양파 1개고기 200g (닭고기나 돼지고기, 소고기 중 선택)식용유 또는 버터 2큰술카레가루 2~3큰술 (매운맛 정도에 따라 조절)밀가루 2큰술물 600ml소금 약간후추 약간밥 4공기 추가로 넣으면 맛있는 재료(선택사항) 마늘 다진 것 1작은술 사과 갈은 것 2큰술 (단맛 추가) 꿀 1작은술 또는 우유 2큰술 (부드러운 맛) 간장 1작은술 (깊은 감칠맛) 치즈,계란, 김치 등 토핑 재료 🧼 준비하기 전에 1. 손을 깨끗이 씻어요. 손톱 밑까지 꼼꼼히! 2. 요리 도구(칼, 도마, 프라이팬, 냄비 등)를 준비해요.3. 칼이나 불을 쓸 때는 반드시 어른과 함께 해요. 🥕 재료 손질하기 1. 감자 -껍질을 벗기고 2cm 크기의 깍둑썰기로 잘.. 2025. 6. 11.
초보자도 하는 들깨 미역국 레시피 대공개 1. 들어가는 재료 (4인분 기준) - 불린 건미역: 300–350g (종이컵 1컵 분량) - 들깨가루: 4–6큰술 (취향에 따라 조절) - 들기름 (또는 참기름): 2큰술 - 국간장: 1.5–2큰술 - 다진 마늘: 0.5–1작은술 - 소금: 약간 - 멸치다시육수: 약 5컵 (물 1L + 멸치 우린 육수, 옵션) 꿀팁: 고기나 해물을 더하면 더 깊은 감칠맛을 내지만, 생략해도 들깨만으로 충분히 진하고 고소한 국 맛이 납니다 2. 사전 준비 미역 불리기 - 건미역을 찬물에 20–30분 정도 담가 불립니다. - 물을 2번 정도 갈아주면 깔끔해요. - 흐르는 물에 한 번 헹군 후, 먹기 좋은 크기로 가위 또는 손으로 자릅니다. 멸치.. 2025. 6. 10.
유명식당에서 먹는 아삭한 콩나물 무침 레시피 ✅ 아삭한 콩나물 무침 만드는 법 콩나물 무침은 한국 식탁에서 빠지지 않는 밑반찬 중 하나입니다.특히 아삭아삭한 식감의 콩나물 무침은 입맛을 돋우고 다른 음식과도 잘 어울려 다양한 한식과 함께 즐길 수 있습니다. 이번에는 콩나물을 아삭하게 삶고, 간도 딱 맞춘 콩나물 무침을 만드는 방법을 정성스럽게 소개합니다. 🛒 재료 준비 (3~4인분 기준)콩나물 300g다진 마늘 1작은술실파 또는 쪽파 2~3줄기고춧가루 1큰술 (매운맛 조절 가능)국간장 1작은술 (또는 액젓 약간, 선택사항)소금 ½작은술참기름 1큰술깨소금 1작은술물 약 1리터 🥬 1단계: 콩나물 손질 및 세척콩나물은 흐르는 물에 깨끗하게 2~3번 헹궈주세요.콩나물 머리 부분(콩)이 너무 누렇거나 껍질이 떨어져 나온 경우는 제거해 줍니다.뿌리 .. 2025. 6. 9.
검은콩(흑두, 서리태)의 성분과 효능, 섭취 방법 및 주의사항 검은콩(흑두, 서리태)의 성분과 효능, 섭취 방법 및 주의사항1. 검은콩이란?검은콩(흑두, 서리태, 흑대두)은 겉껍질이 검은색을 띠는 콩으로, 일반적인 황색 대두(백태)보다 영양학적으로 더 우수하다는 평가를 받고 있습니다. 겉은 검고 속은 노란색인 것이 특징이며, 고소한 맛과 쫄깃한 식감으로 한식은 물론 건강식, 간식, 전통차 등에 폭넓게 활용됩니다. 검은콩은 단순한 식재료를 넘어서 건강기능식품, 민간요법 재료로도 오랫동안 이용되어 왔으며, 최근에는 다이어트, 항산화, 갱년기 건강 등의 분야에서 주목받고 있습니다. 2. 검은콩의 영양 성분검은콩은 단백질, 지방, 식이섬유는 물론 항산화 물질까지 풍부한 대표적인 고영양 식품입니다. 1) 주요 영양 성분 (100g 기준, 건조 기준) 2) 기능성 .. 2025. 6. 7.

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